日本因其著名的滑雪胜地、多样的滑雪地形和如诗如画的雪景而成为众多新加坡人的首选滑雪目的地之一。每年 11 月底至次年 4 月初，众多新加坡人都会涌向北海道和长野等热门滑雪区，尽情滑雪。
虽然滑雪是一项刺激的运动，能让肾上腺素分泌过多的人兴奋不已，但所有滑雪者都必须注意到，滑雪通常会有一定的受伤风险。阿尔卑斯矫形外科中心的高级矫形外科顾问杰瑞-陈（Jerry Chen）医生是一位治疗过数百例滑雪受伤病例的资深医生，他指出，即使是经验丰富的运动员在滑雪时也可能会受伤。因此，所有滑雪者都必须小心谨慎，做好充分准备，将受伤的风险降到最低。
了解常见的滑雪伤害并采取预防措施，可以大大降低发生意外的可能性。在这篇博客文章中，我们的新加坡运动损伤专家陈医生将为您介绍常见的滑雪损伤类型、预防措施以及在海外受伤后的应对措施。
滑雪危险吗？
滑雪运动虽然惊险刺激，但对体力要求很高，而且存在各种危险。滑雪运动的特点是速度快、地形变幻莫测，因此很容易发生意外。摔倒、碰撞和突然的动作往往会导致运动伤害。此外，毫无准备的肌肉、不正确的姿势和不适当的装备也会增加受伤的可能性。
通过了解滑雪运动的相关风险，个人可以在滑雪前对训练、安全预防措施和医疗准备做出明智的选择。
常见的滑雪伤害有哪些？
哪些预防技巧能让滑雪更安全？
在滑雪前和滑雪过程中采取预防措施可以大大降低受伤的风险。在阿尔卑斯矫形外科中心，我们建议患者在滑雪期间采取以下措施，以确保安全。
选择正确的设备
选择合适的滑雪装备，如滑雪板、滑雪靴和滑雪板固定器，对安全至关重要。
- 技能水平： 装备应与滑雪能力相匹配。初学者应选择更短、更灵活、更易于控制的滑雪板，而高级滑雪者则可能需要更硬的滑雪板，以提高高速滑雪时的性能。
- 合适的尺寸：装备必须合适。例如，过大或过小的靴子会导致不适和控制力下降，增加事故风险。装备的紧密配合对于滑雪者与滑雪板之间有效的能量传递至关重要。
- 定期维护： 不正确的捆绑装置要么太容易松开，要么根本无法松开，有可能导致摔倒时受伤。因此，在滑雪季节开始时、每次滑雪前、摔倒后以及地形发生变化时，定期检查和调整滑雪板固定器至关重要。
- 专业检查:在每个滑雪季节开始时，或在装备或重量发生重大变化后，请滑雪技师检查并调整绑定装置。
- 自我检查:在开始滑雪前，请务必检查捆绑装置是否清洁并牢固地固定在滑雪板上。请务必通过施加可控的力来测试释放，以确保捆绑带如预期般释放。
穿戴防护装备
防护装备可大大降低受伤的严重程度。
- 头盔：佩戴头盔至关重要，因为它能在摔倒或碰撞时保护头部不受伤害。现代头盔还具有通风和舒适的功能。
- 附加装备： 护腕和护膝可以进一步保护跌倒时的脆弱部位。这些配件有助于吸收冲击力，防止严重受伤。
热身和拉伸
适当的热身不仅有帮助，而且对滑雪运动至关重要。它能降低受伤风险，优化运动表现，并确保您的身体做好准备，迎接这项运动的身体挑战。在热身运动中投入 10 到 15 分钟，对享受安全无伤的滑雪体验大有裨益。
- 动态拉伸：在滑雪前进行动态拉伸，如摆腿和负重跑步。这有助于增加肌肉的血流量，增强灵活性，降低拉伤的风险。
- 特定运动：穿上滑雪靴后，模仿滑雪姿势进行深蹲和手臂绕圈等运动。这能让你的肌肉为滑雪的特殊要求做好准备。
保持水分和休息
适当的补水和休息常常被忽视，但对于预防受伤却至关重要。
- 水合需求： 适当补充水分对滑雪至关重要，即使在寒冷的天气里也是如此，因为在冬季和在温暖的条件下一样容易发生脱水。全天定时喝水以保持最佳的水合水平，这对肌肉功能至关重要。
- 男性：一般来说，滑雪时每天应摄入 3 至 4 升（12 至 16 杯）的水。
- 女性： 一般来说，滑雪时每天的饮水量应为 2.5 至 3 升（8 至 12 杯）。
- 休息时间：疲劳会影响判断力和反应速度。安排规律的休息时间，特别是在挑战性跑步后，让自己得到休息和充电。
采用这些技巧将有助于使您的滑雪体验更加安全，让您在享受滑雪带来的刺激的同时，最大限度地降低受伤风险。
滑雪受伤后何时需要就医？
过去的伤害
有受伤史的滑雪者在开始滑雪探险前应咨询矫形外科医生，以减少旧伤加重或新伤复发的风险。
- 损伤恢复评估:矫形外科医生可以评估之前受伤的部位（如膝关节、髋关节或肩关节）是否已经完全愈合。他们可以评估肌肉力量、关节稳定性和活动范围，以确定滑雪是否安全。
- 活动修改:根据之前受伤的性质，外科医生可以就滑雪强度、地形类型或技术提出建议，以避免过度疲劳。例如，膝关节韧带受伤后的康复者可能需要在初期避免陡坡或大雪山。
- 预防措施:外科医生会建议使用支具、支撑物或矫形器来保护滑雪时易受伤的关节或部位。他们还可以建议进行特定的理疗锻炼，以增强受伤部位周围的肌肉，提高稳定性并降低受伤风险。
- 疼痛管理指南:如果残余疼痛是一个问题，外科医生会建议适当的止痛策略，如药物或物理疗法，以获得舒适的滑雪体验。
新伤员
滑雪后出现轻微疼痛和酸痛很常见，但某些症状可能预示着更严重的伤害，需要就医。如果出现以下症状，请及时就医：
- 剧烈疼痛和肿胀： 持续或剧烈的疼痛和肿胀在休息后不会消退，这可能是骨折、韧带撕裂或关节损伤的信号。
- 无法负重或移动关节： 行走困难、受伤肢体负重困难或关节活动困难，表明可能存在严重的韧带或骨骼损伤。
- 明显畸形或瘀伤： 明显畸形或严重瘀伤表明有骨折或脱臼，需要紧急治疗。
- 持续疼痛和肿胀： 几天内没有好转的伤势可能会在没有适当治疗的情况下恶化，从而可能导致长期并发症。
及时就医有助于诊断损伤的严重程度，确保及时干预，帮助恢复并降低永久性损伤的风险。
在日本滑雪受伤后怎么办？
如果您在日本滑雪时受伤，了解应该采取的措施可以有效预防长期并发症。以下是一份指南：
1.在日本看医生
一旦受伤，应立即就医。日本大多数滑雪胜地都有急救设施，附近的城镇通常也有讲英语的诊所。为了方便起见，您可以寻找会讲英语的全科医生（GPs），他们可以提供以下服务：
- 现场评估： 快速评估，确定受伤的严重程度和初步治疗方法。
- 转诊服务： 如果伤势严重，当地医生可能会出具转诊信，建议您返回新加坡后由矫形外科医生进行专科复查。
2.预约新加坡矫形外科医生（如有必要）
回到新加坡后，请到骨科专家处复诊，以确诊并接受专业治疗。在某些情况下，可能需要进行手术治疗，以解决严重的损伤问题。
您可以考虑预约阿尔卑斯矫形中心。 Alps Orthopaedic Centre 是一家骨科专科诊所，位于新加坡伊丽莎白医院（乌节）内， 为各类肌肉骨骼损伤提供 全面的医疗和手术护理。该诊所由骨科高级顾问医生 Jerry Chen 领导，专门治疗与运动有关的疾病，如前交叉韧带（ACL）损伤、滑雪膝关节损伤、滑雪小腿损伤和滑雪后脚踝疼痛。他还是进行术后强化恢复（ERAS）手术的专家。
滑雪受伤可能会给人带来压力，尤其是在异国他乡。阿尔卑斯矫形外科中心提供面对面咨询和虚拟咨询，让您即使在日本也能轻松咨询讲英语的矫形外科医生。与来自本国的矫形外科医生交谈，可以明确情况和下一步措施，让您安心。
向矫形外科医生咨询滑雪受伤问题时会发生什么？
1.面对面咨询
一般来说，在滑雪受伤时，您最好选择当面咨询，而不是远程咨询。这是因为当面会诊可以让矫形外科医生进行实际评估并获得诊断成像，而这通常是准确诊断的关键。
体格检查
- 将对受伤部位进行全面评估：
- 疼痛程度及其位置。
- 运动范围检查关节是否僵硬或不稳定。
- 肿胀、畸形或瘀伤骨折或韧带撕裂。
- 力量和反射确定神经或肌肉是否受累。
诊断成像
- 根据初步检查结果，可能需要进行影像学检查来确诊：
- X 射线检查骨折或关节脱位。
- 核磁共振扫描检查软组织损伤，如韧带撕裂或半月板损伤。
- 超声波肌腱或肌肉损伤
2.虚拟咨询
无论您身在新加坡、日本还是其他国家，都可以方便地与 Jerry Chen 医生讨论您的肌肉骨骼状况。如果您希望 预约远程会诊的情况：
摘要
日本滑雪之旅的准备工作不仅仅是准备好合适的装备。了解与滑雪相关的常见风险和伤害，采取预防措施，并知道何时就医，您就可以安心享受冬季探险之旅。如果您受伤了，在日本和返回新加坡后及时就医对您的康复至关重要。
咨询新加坡经验丰富的矫形外科医生
MBBS (S'pore), MRCSEd, MMed (Ortho), FRCSEd (Ortho)
受过研究员培训的高级骨科顾问外科医生兼医务主任
在阿尔卑斯矫形中心，我们致力于帮助您在受伤后重新站起来。无论您需要咨询、医疗和手术护理，还是康复支持，阿尔卑斯高级骨科顾问外科医生都能为您提供服务、 陈杰医生将竭诚为您服务。通过适当的准备和指导，您可以让滑雪之旅成为一次难忘而安全的经历。
陈医生精通各种类型的滑雪损伤，例如以下情况：
- 滑雪造成的膝关节损伤--包括前十字韧带撕裂、半月板损伤
- 滑雪造成的踝关节损伤--包括骨折和韧带损伤
- 滑雪造成的肩部损伤--包括肩关节脱位和骨折
- 手腕骨折
- 背痛和受伤
医疗财务保障：在阿尔卑斯矫形中心安心康复
阿尔卑斯矫形外科中心与以下保险合作伙伴合作，并为其提供小组优惠：
重要说明：本保险合作伙伴名单于 2025 年 2 月从阿尔卑斯矫形外科中心的保险页面上获取。请参考 此页面获取最新信息。
滑雪受伤的保险索赔
旅行时购买涵盖冬季运动伤害的保险对于任何前往滑雪场的人来说都是至关重要的。滑雪等冬季运动具有固有风险，受伤可能会导致巨额医疗费用，尤其是在需要专科治疗的情况下。全面的保险可确保这些费用在可控范围内，让您在旅途中高枕无忧。如果受伤，请务必保留在日本就医的所有收据和文件。在我们新加坡的骨科诊所，阿尔卑斯骨科中心提供财务咨询，并协助处理理赔事宜，确保您的康复之旅顺利进行--尤其是如果您的保险在我们的承保范围之内。
